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2017.07.28

1日15分!今すぐできる、家で簡単、モテるオトコの体の作り方

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文/Adelaideclassifieds.jp 辰口雄樹
こんにちは。
Adelaideclassifieds.jpの辰口です。

30度越えの日々が毎日続き、夏本番も目の前までさしせまってきましたね。

この季節といえば、暑さゆえにどうしても薄着になってきがちで、冬場のように洋服でカッコよく体型をカバーできない難しいシーズンです、、。

かといって、毎日を忙しくすごしているみなさんでしょうから、ジムに行って筋トレしたり外でスポーツをして身体を動かす時間なんて、あまりとれてはいないのが現実なのではないでしょうか。

実はわたし、Adelaideclassifiedsには入ったばかりで新米編集者ですが、こうみえて大学の時にはフィットネスにてトレーナーのアルバイトをしていた過去と、今でもたまに個人的に筋トレをしている、トレーニング歴約8年のベテランなんです。

そんなわたくしがオススメしたいのが、忙しいみなさんにぴったり!な、家でちょっと空いた時間にするだけで身体が変わる、トレーニング。

夏本番も目の前ですが、これならまだまにあう、洋服もキマって見えるほか、さらにはもし服を脱ぐシチュエーションがあった時に女性の黄色い声まで聞こえてくること請け合いなもの。ぜひやってみてください!

1.引き締まったお腹を目指すなら

「プランク」
1分×3 インターバル(間の休憩時間)1分
こちらは主に体幹を鍛えるメニューですが、実は一番効くのが腹筋。休憩時間をいれても5分でできます。毎日一ヵ月続ければあなたも板チョコみたいな腹筋になれるかも?

2.オトコの象徴はたくましい腕

「ディップス」
15回×3 インターバル1分
こちらは二の腕の裏側、上腕三頭筋を鍛えるメニュー。よく腕を太くカッコよくみせるために上腕二頭筋を鍛える方が多くいがちですが、実は一番見栄えに直結するのがこちらの筋肉なんです。というのも腕の6割をしめる筋肉ゆえ、それもそのはず。Tシャツから覗く腕をたくましくされてみては。

3.やっぱり胸板が厚いオトコがモテるんです

「プッシュアップ」
20×3 インターバル1分
ご存知、王道の腕立て伏せ。筋トレといったらこちらをおもいうかべるかと思いますが、やっぱり胸板が厚い人はカッコイイですよね。Tシャツ一枚でもキマルのはもちろん、スーツを着た際もこの部位を鍛えるだけで本当にサマになります。ぜひ鍛えてみてくださいな。
いかがでしょうか。こちらは家で簡単にできるトレーニングのほんの一例ですが、この3つでも一ヶ月続ければ身体は劇的に変わります。

身体に筋肉をつけることは、夏場の薄着での着こなしや、ビーチでの水着スタイルではカッコイイよくキマるのはもちろん、スーツスタイルや冬場で着込んでいる時も洋服をカッコよく着こなせるメリットもあるのです。

簡単にできるコチラのトレーニングで、より一層モテてくださいませ!

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